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準備食・回復食はとても大切!

こんにちは、タケナミですあひょうパンダ


本日は、ファスティング(断食)の時にとても重要な
“準備食・回復食”について、お話しさせていただきます




まず、準備食とは…


ファスティングの効果を最大限に引き出すための、
前準備の食事です







想像してください…


普段走らないのに、42.195km走るとします走る
(かなり、過酷な例えですが…! 例えばですDocomo_kao8


少しでも体を動きやすくし、痛めないために、準備をして、
体力作りとトレーニングをして、本番を迎えます


ファスティングが、ここまで大変な運動!ということではなく、
走る(ファスティングをする)ために必要な
体のコンディションを作っておくこと


こんな風に、“準備しておく”ことで
最中の状態や結果が、全く変わってきます


準備食をすることで、内臓が動きやすい状態を作ります頑張るきらきら







そして、回復食も、とても意味があります!!


過酷なマラソン後、
加えて激しい運動はできないし、すると大変負担をかけてしまいます泣く


ですが、いきなり座るよりも、少し歩いた方がいい…
とも聞いたりします泣く


ファスティングの回復食も、同じような感じです


何も食べていない状態から
いきなり内臓(胃腸)に負担のかかる食事はせず、
少しずつ、元の食事に戻していきます


せっかくファスティングで頑張って内臓を休ませたのに、
大変もったいないことになってしまいます泣く


このように、準備食・回復食は
とても大切!になってきますエクステンション


結果や効果も変わってきますので、
必ずファスティングとセットで、取り組んでくださいてれネコきらきら






気になる食事内容ですが…


おすすめのレシピを、2つ紹介させて頂きますネコ





味噌おじや




1488518188187.jpg


【材料】

・ごはん or 玄米ごはん 1杯弱(子供茶碗1杯)

・ごぼう 25g

・油揚げ 1/4枚

・長ネギ 1/8本

・出し汁 1カップ

・味噌 25g

・ごま油 少々


【作り方】

 ,瓦呂鵑鮟个圭腺魁殖乾ップで、弱火で20分煮ます

◆,瓦椶Δ鬚気がきにします

 鍋にごま油を温め、ごぼうをよく炒め、アクを飛ばします

ぁ〇弔蠅僚个圭舛鯑れて、味噌を加えて、ひと煮立ちさせます

ァ〔揚げは油抜きして短冊に切り、長ネギは小口切りにします

Α´,里粥にい鯑れ、イ魏辰┐董△劼伴冦ちさせます








おろし納豆そば




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【材料】

・そば(乾麺) 80g

・出し汁 1と1/2カップ

・塩 小さじ1/4

・醤油 大さじ1

・大根おろし 1/2カップ

・納豆 1/2パック

・オクラ 2本

・細切り焼きのり 1/8枚

・青じそ 3枚

・小ねぎ 2本

・いりごま 少々


 ―个圭舛髪、醤油をひと煮立ちさせます

◆‐口切りにした小ねぎは納豆とよく混ぜます

 オクラは塩ゆでして輪切りにします

ぁ\弔犬修論蘋擇蠅砲靴討きます

ァ,修个肋し硬めに茹でます

Αヾ錣卜笋瓩伸,僚个靴鯑れ、そばを入れ、他の食材を盛りつけます




いかがでしょうか??


準備食・回復食だけでなく、
内臓が疲れている時などにも、ぜひご活用くださいませkyuきらきら





さよ






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女性のからだや肌は 
ライフサイクルの移り変わりにより大きく変化します

私たちKIARAは、その変化に向き合い
あなたのお悩みにマンツーマンでお応えします


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  広島市中区宝町4-1 ウィンディア宝町7F
  TEL 082−249−5148


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| 身体のこと | 14:23 | comments(0) | trackbacks(0) |
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